Интересный психологический процесс. Если упрощать - то мне любопытен тем, как организм раскручивает сам себя.
Что такое паника? Это взвинченная тревога.
А что такое тревога? В ее основе - лежит страх.
Вот возникла тревожность по какому-то поводу:
⛔️Конфликт на работе (повторяющийся) ⛔️Отношения нестабильные (партнер помогает раскачивает эмоционально). ⛔️Страшно (остаться без работы или без денег, внезапно остаться без партнера и тд).
В один момент организм дает сбой - забилось сердце, участился пульс, поднялось давление. И тогда человек начинает бояться - уже не причину (а она часто неосознаваема).
Человек начинает бояться сам приступ - саму паническую атаку: мне так плохо, что я сейчас умру!) И она циклически разгоняет сама себя, ухудшая симптомы.
Но есть достаточно простой способ, если успеть отловить до сложных физических проявлений, до медикаментозного вмешательства. Со всеми клиентами, кто ко мне обращался мы успешно проходили состояние.
Алгоритм простой:
✅ возникла тревога; ✅ заметил - то есть назвал: мне тревожно, я волнуюсь;
и дальше появляется выбор:
❓ можно пойти туда, куда она указывает. Он/она не пишет уже 10 минут, что случилось, может авария, может провалился в люк и тд, надо написать, узнать где он - типичная мысленная жвачка.
Либо
❓ понять - ну да, у меня часто бывает тревога. Вспомнить - а чем я там занималась до приступа? Пойду дальше посуду мыть.
То есть рецепт выглядит так: — заметить — назвать — выбор реакции И все.
В этой точке появляется условный контроль, но точнее - не контроль, а управление ситуацией и своим состоянием.
Интересно, что ко мне приходят с вопросом - как побороть панические атаки. Как себя контролировать? Как не давать себе волноваться? Но, как раз подчинить мозгу телесные реакции на страх - невозможно. Этот центр (рептильный мозг, отвечающий за выживание) находится глубже логического уровня (неокортекса, самого молодого участка мозга).
Важно принять это состояние.
Да, у меня сейчас трясутся руки, болит голова, сердце выпрыгивает. Но.. Это же не везде? В кончиках пальцев нет? А в ступнях? А в коленках есть паника? И так, постепенно изучая свое тело в моменте паники, мы формируем страх до какого-то понятного объема и даже образа.
И просто - наблюдаем за ним. И происходит чудо - он куда-то уходит. Постепенно организм перестанет себя разгонять. Если превратить эти наблюдения в регулярные действия.
Иногда ко мне приходят клиенты и удивляются: — ты представляешь! Если раньше они происходили по несколько раз в день, то сейчас уже неделю как нет! (сижу, улыбаюсь в бороду)
Останется только выяснить причину - и работать с ней. Что за страх?